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减肥期间，一天吃多少，才能不长肉？
想要健康而又正确的减下来，你只需要做好一道算术题就好了——消耗的热量-摄入的热量﹥250大卡，说人话就是，要想瘦下来就让热量摄入低于日常消耗量250~500卡。这里面可说的东西太多，而且又很无聊，其实我也是很无奈的。但总得让你们明白怎么回事吧，“授人以鱼不如授人以渔”，我恨不得把自己都送给你们了！
咱们先来说说，作为一个正常成年人，你每天能够消耗多少热量，下面有公式，知道你们不爱看，但是我偏要写上来，就是这么傲娇！
基础代谢计算公式
男性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄+5
女性静息代谢率：10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161
小学的加减乘除总不太难吧，用上面的公式算出基础代谢数值后，再根据对应的运动水平系数相乘，就可以算出你的日常热量消耗了，以后减肥就不至于这么盲目了。
1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）
1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）
1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）
1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）
1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）
日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这就是全天的热量总消耗。知道消耗多少，就知道该吃多少了，所以不要想着去节食，算好热量该吃吃，体重总是要慢慢减的，毕竟你也不是一口吃胖的。
用上面公式算下来，我每天的热量总消耗大概为2400大卡，所以我每天吃的只要维持在2000大卡左右，肯定能瘦下来的。而2000大卡的食物大概是什么样子的呢，给你感受一下：
2000卡=26枚鸡蛋
或者2000卡=28片吐司
或者2000卡=60根胡萝卜
当然还可能2000卡=1个披萨
或者2000卡=4包薯条
或者2000卡=3.5个汉堡
讲真，我真不是来黑麦当劳的，但是如果要吃健康的食物，2000卡真能放开了吃的，而如果吃垃圾食品，一个汉堡一包薯条一个烤翅一杯可乐就差不多1500卡了，所以饮食结构真的很重要。那我们一日三餐大概能够摄入多少热量呢？
早餐：
1、一碗燕麦粥+一个香蕉+一片吐司=500+80+70=650
2、一个菜包子+一碗小米粥+一个煮蛋=150+130+80=360
午餐：
1、一碗杂粮饭+一碗蔬菜沙拉+一杯酸奶=200+110+120=430
2、一盘蛋炒饭+一杯果汁+一个苹果=400+150+50=600
晚餐：
1、一盘青椒炒肉丝+一个馒头=350+150=500
2、两片吐司+一份蔬菜沙拉+一杯酸奶+一个煮蛋=140+110+150+80=450
不算平时的加餐或零食，这样饭量不大的一日三餐大约是1250-1750卡热量。一般来说，成年人一天消耗量约1500-2000大卡（根据性别、年龄、体重略有不同），只要搭配合理，根本不会吃胖。就算偶尔胡吃海喝，只要每月不超过两次也都无所谓，控制不住自己的除外。对于那些总是贪吃的人，那就没有办法了。当然还是能抢救的，那就是多运动，把多吃的热量给消耗掉。各项运动所耗热量表如下：
对比着看，多吃多少就去运动多少，友情提示：午睡是解决不了问题的！
所以要想保持好身材，真的只能从减少热量摄入和增加热量消耗两个方面入手，而我们的误区通常就在减少热量摄入的方法上。其实合理调整饮食结构比节食更能健康而有效地减肥，毕竟余生路还长，你总要正常去吃饭。
好了，到这就结束吧，还有什么问题没？啥？既想多吃又不想运动？我猜在笑的是你身上的肉肉！
PS：以上图片均来自网络。
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你身边有多少人开始接触健身了？
身边几乎所有的朋友都或多或少的了解健身，但大多数人对健身的知识非常匮乏。另外300一节如果教练靠谱的话，不算贵。首先说一下，300块钱一节的私教课，如果是靠谱的教练，真不算贵。我所知的有一些在健身、健美赛事获奖的健身教练，每节课的价格远超300。
可能是年龄的原因（三十来岁），身边的朋友或多或少的都有些发福的情况。而我由于持有健身教练证的缘故，也被咨询过无数次。可以确定的是：经济水平、年龄到达一定程度之后，人对健康、健身方面的话题关注度更高了。
但很遗憾的是，虽然大家都很健身方面的话题，但是对这方面的常识却很缺乏。下面就给大家扫扫盲吧，这样大家开始接触健身就会有一个高起点：
少吃就可以瘦？想控制体脂、体重，对于饮食的控制是关键之一，但是并不能少吃、不吃。如果每天吃的东西热量低于每天的基础代谢，有可能瘦不了，或者瘦了却又大几率反弹，另外还很伤身体。
多运动就能减肥运动的确可以帮助减肥，但要科学运动。很多人一说运动减肥，就开始去健身房，上来就跑三个小时，举两个小时铁。其实短时间高强度的运动更能够帮助减肥。长时间的运动要么效率低，要么会造成运动过量，都是不利于减肥的。
瘦腰、瘦腿、瘦脸、瘦肚子......这可能是减肥中最广泛的误区了。其实如果局部胖，其实全身都胖，全身都需要减脂。而即便是局部的运动，带来的减脂效果也是作用于全身的，不会直接让这个部位的脂肪减少。
减肥就是要吃素？减肥时，推荐吃鸡鸭鱼虾等白肉，而牛羊猪等畜类肉也并非禁止使用。合理的进食动物蛋白，不仅可以保证我们的全营养，而且在健身时还能保证肌肉的强健，提高运动效率。
我就是要瘦，不要肌肉其实不仅要脂肪含量低，还要肌肉含量高。这样的话我们不仅有着好看的线条，有翘臀、美背、挺肩、细腰，而且还能够让自己更不容易胖。
多流汗才能减肥运动内容才是我们需要关注的地方，流汗与否与运动效率并无直接关联。
吃某样东西可以瘦（胖）某个部位这也是误区，世界上并没有这样的东西。
运动减肥肯定会反弹其实反弹是因为饮食、作息上面的不规律，只要保持运动习惯，注意饮食控制，反弹是可控的。有一些在大众视野中的运动员，在在役期间必须依靠高热量饮食来支撑高运动量。而退役之后的发胖，是因为高热量饮食习惯没有改变，也丢失了运动习惯。
运动无论如何都是积极的，所以一定要保持运动习惯。
总结一下就是：接触健身的人很多，但是“健身小白”更多，能够掌握一些健身常识，会让我们的健身之路清晰明朗。另外如果教练够专业300元的私教其实真的并不贵。
以上。
白肉和粉肉瘦脸针有什么区别
白肉和粉肉都是用于瘦脸的材料，它们的主要区别在于来源和制作方式。白肉瘦脸针是从猪肉中提炼出来的胶原蛋白，主要成分是Ⅰ型胶原蛋白。它通过直接注射到脸部肌肉中，可以增加皮肤弹性和紧实度，从而达到瘦脸的效果。粉肉瘦脸针则是将猪皮和骨头煮熟后筛除固体，剩余的液体经过多次过滤、提纯等过程制成的胶原蛋白。它比白肉瘦脸针含有更多的Ⅲ型胶原蛋白和Ⅴ型胶原蛋白，能够提供更多的营养和补充皮肤中所需的胶原蛋白。总体说来，两种材料都可以起到瘦脸的效果，但具体使用哪种材料还需要根据个人情况和专业医生的建议来决定。
吃肉能瘦脸吗？
减肥不吃肉？你还减什么减呀。
肉肉里的蛋白质这么重要，
你竟然不知道！
肉类中的蛋白质
蛋白质，是人体组织、细胞的重要成分，参与了我们人体的生长、发育、运动所有过程。如果将人体比作大厦，它就是我们的根基。
缺少蛋白质，人体会水肿，免疫系统和智商会下降（对！就是智商）
食物蛋白质来源有动物性蛋白和植物性蛋白，肉类里的蛋白质是动物性蛋白，含有更多人体必须氨基酸，吸收也是最好的！
减肥也要吃肉？
摄入足够蛋白质能让你有饱腹感、缓解水肿，而且能够有效抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌，让你饱腹又能瘦！当然想瘦脸的妹子们一旦把持不住量，吃肉也会吃出肉嘟嘟的大脸的，想要瘦脸还想吃肉的话最好就是每天吃颗小V果瘦瘦脸哦，多种有益瘦脸成分，真正的健康瘦脸
增肌更要吃肉！
增肌，本身就是一个让肌肉撕裂再修复，让肌纤维变粗的过程，蛋白质是合成肌肉的原料，它能够修补损伤更新细胞，帮助合成各种酶、抗体等，增强免疫力。
那应该要怎么吃肉？
为了补充蛋白质，
通常健身党，晒出的便当都会是这样。
出镜率最高的要么是
鸡胸肉
要不就是牛肉
这简直就是赤裸裸的
「红白肉」两党的天下呀！
牛肉
红肉、鸡胸肉
白肉
肉肉作为健身党的蛋白质重要来源，
运动的我们可能每天至少吃上100克。
但不知何时起，在江湖上，
悄悄掀起一股吃红肉还是吃白肉的争论。
吃肉还能致癌？what？
究竟红肉和白肉有什么区别？
哪个蛋白质更高？
哪个是运动的神助攻呢？
红肉白肉有哪些？
红肉，泛指地上跑的，如：牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等。
白肉，多指天上飞的，如：鸡、鸭、鹅、火鸡等（鸡……可以在地上飞）；水里游的，如：鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物（虾蟹等）、双壳类动物（牡蛎、蛤蜊等）。
瘦脸针粉毒和白毒区别
粉毒肉毒杆菌毒素面部减肥针的起效比白毒快，但粉毒面部减肥针维持起效的时间为3-4个月，白毒的药效比粉毒的药效相对较长，可维持6-12个月，粉毒的药效更强，会出现吃饭无力的症状，而白毒肉毒杆菌毒素起效的时间稍慢，但白色肉毒杆菌毒素瘦脸针的性格更温和，也不会有吃无力气的现象。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
