产后瘦肚子全方案。针对产后的肚子，我还是很有发言权的。我们训练营学员学员肚子变化基本上改变最快的和改变最明显的位置都是肚子。今天我把我们的方案说一下。
产后肚子大主要有3个成因。第一个是深层核心肌肉的松弛。然后是骨盆前倾，肚子突出，长期腰紧张，腰椎过曲导致的肚子突出。
第三个是腰腹脂肪的堆积。这3个成因对应的方法也是不一样的。鼻吸口呼，吸气越慢越好，呼气发力。如果你有深层核心松，首选肯定是腹式呼吸，简单易操作，对深层肌肉的刺激非常全面。
如果你有前倾的问题，全程微收腹，不要挺腰。首选肯定是收腹臀桥，增加臀部力量，帮助骨盆和腰椎回正。
最后如果是产后脂肪堆积的问题，想减脂肯定没有捷径了。就是燃脂运动加上饮食调整。针对宝妈群体，瘦腰腹，瘦四肢，肯定要选择无跑跳的和强度相对低的，这样既安全又可持续。
同时产后的饮食上绝对不要做粗暴的节食，一定是在营养均衡又饱腹的前提下做出热量差，这样既安全也好坚持。
最后打个广告，如果你想针对自己的情况去定制饮食运动方案，可以报身高体重进我的训练营我教你。