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吃粗粮的利弊有哪些？很瘦的男人怎样才能长胖？圆脸的女生怎么拍摄才能显瘦？你对现在朋友圈里的美颜瘦脸自拍照有什么感想？长相显年轻的秘诀是什么？吃粗粮的利弊有哪些？粗粮在我们日常生活中很常见，玉米、红薯、小米等都是粗粮，每天吃粗粮的量占到主食的1/3左右最适宜。吃的少了，起不到预防慢性病等多种保健作用。吃的多了，粗粮中含有的膳食纤维和植酸，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，还会降低人体免疫力。所以，我们吃粗粮要适宜，根据个人情况，适量吸收。
粗粮的价值
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。
正确吃粗粮的方法
1、吃粗粮及时多喝水。粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
2、循序渐进吃粗粮。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
3、搭配荤菜吃粗粮。当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
4、吃完粗粮要多喝水。粗粮中含有较多膳食纤维，需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。因此，如果吃的粗粮制品中含水量较少，比如杂豆饭、玉米窝头等，就要适当多喝水。
5、老人、孩子要粗粮细做。老年人、消化系统尚未发育完善的儿童，由于消化吸收功能弱，吃太多粗粮会增加胃肠负担，还会妨碍其他营养素的吸收和利用。对于这类人群而言，除了可选择小米、大黄米等易消化的粗粮，并适当减少吃粗粮的量，还可以通过改进烹调方法来提高吸收率，如把粥煮软烂黏糊、粗粮磨粉等。但需要提醒的是，对于糖尿病患者而言，粥越软烂黏糊，餐后血糖上升速度也就越快。
6、根据自身体质来调整品种。燕麦可溶性膳食纤维含量丰富，适合血脂高和肥胖者;红豆、薏米利尿去肿，适合水肿体质人群;体质较热者可多吃绿豆、荞麦等寒凉滋润的杂粮;寒性体质者则应选择高粱、红小豆、糯米等偏温热杂粮;胃肠不好的人可以选择小米、大黄米和糙米，这类粗粮煮粥吃容易消化。
7、用高压锅烹调保护营养。红豆、绿豆和黑米等颜色深的粗粮多含有丰富的抗氧化成分，能帮助人体清除自由基，抵抗衰老。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气，对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分，如多酚类物质是非常有利的。国外研究也证实，蒸煮会让豆子的抗氧化能力有所下降，然而用高压锅来烹调豆子，在相同软烂程度下，能减少抗氧化物质的损失。
宜忌人群
粗粮并不是任何人都适宜吃的，下面就举例几种人群不适应吃粗粮。
1、胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。
2、缺钙铁人群不宜。因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。
3、消化不好人群不宜。如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。
4、免疫力低不宜。如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质(蛋白质食品)补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
5、从事重体力活人群。粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。
6、发育青少年。由于生长发育对营养素和能量(能量食品)的特殊需求以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用。
7、老人小孩。因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。
吃粗粮很有必要，但一定注意粗细搭配，同时还要搭配营养丰富的食品。比如把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃，搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。同时，不适宜多吃粗粮的人群要尽可能减少粗粮的食用，以免造成营养不良。
孕妇的饮食不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着意想不到的食疗作用。所以，孕妇平时要多吃粗粮。
很瘦的男人怎样才能长胖？一次同学聚会，一位女同学见了我现在的体态魁梧，便描述我当年的印象是又瘦又尖，想不到在女生眼里竞是只瘦猴模样。现在的瘦男人无论是学生哥还是中老年，除了基因遗传外，都是跟后天生活因素有关，男人在外工作操劳自不必说，而现在的生活方式却有很大关联，经常熬夜，饮食不当，运动不佳，再加上烟酒不离，常吃煎炸烧烤等不良习性，尤其是过早患上了胃炎、糖尿病、高血压及三脂过高等，所有因素想胖起来比登高还难。从自身感悟可总结些有益经验:饮食起居应保持每曰规律正常，且注重清淡口味，并保持肠胃的吸收消化功能，一个人的胖瘦起决于肠胃的良性循环，肠胃不好，就是吃天上的龙肉你也吸收不了营养；其次是常运动，有了强健的体魄，更多的营养物质通过体內吸收，想不胖都难。当然每个人的成长经历都有个过程，君不见体态轻盈风度翩翩的美少年，到了中年几乎都是肌体臃肿体态发福，这也许是人的成长必经规律吧。
圆脸的女生怎么拍摄才能显瘦？谢悟空邀请。对圆脸女生怎么拍摄显瘦？我想方法很重要。掌握好拍摄角度，运用好拍摄技巧，形成视觉差，一定可以拍出效果。主要五种方法：
一是对比法。很好理解，就是通过两个物体之间比较来衬托主体的方法。对于圆脸的女生，直视拍摄的话，首先视觉上就达不到效果。怎么办？建议通过搭配长V字领，佩戴方形或长条型（3-5厘米）项链为宜，项链不可太大太复杂，简约时尚即可。实际效果就是为了衬托主体，拉长脸部造型。
二是化妆法。可通过对脸型化妆，形成一定造影，达到显瘦的目的。高光颧骨，眼部重影，腮帮子暗影的造型，就可从视觉效果上达到显瘦的效果。
三是遮盖法。就是拍摄时，用头发遮掩部分脸部，或利用植物枝叶、花等遮掩部分脸部，或手托腮或用帽子、假发等饰品遮挡的形式，达到拉长脸部特征来进行拍摄。
四是技巧法。人像拍摄是有技巧的，尤其是圆脸女生，取景以长唯美，忌宽方，需要时可拍摄部分脸型（不做全脸拍摄）特征达到显瘦效果；拍摄角度以仰视、俯视和测拍为佳；也可只给出轮廓，不突出细节，从视觉效果突出显瘦的目的。
五是后期处理法。就是电脑后期制作，不建议如此。
你对现在朋友圈里的美颜瘦脸自拍照有什么感想？1.每个人对美的认知不一样。据说别人看我们比我们自己看自己要丑一点，哈哈。也许晒照的人觉得那很美，看的人有的觉得美，有的觉得不美。
2.朋友圈都是私人物品，晒什么是自由，看不看也是自由。
3.现在的女孩子，拍照不美颜好像很少了。只是有的美得自然，有的美得过了。
作为看客，认真就输了。好看就点赞，不好看就略过。嘿嘿。
长相显年轻的秘诀是什么？一:有乐观心态，善良且无心机。
二:按时作习，勤于锻炼。
三:常吃含胶原蛋白食物，如肉皮、猪蹄等食物。
四:充足的睡眠。以上四点做到了想不年轻都难。
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