大家好
，我是营养师姚小谦，专注健康减肥
10
年，
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这世上就没有完全不能瘦的胖子，只有对自己没有信心的胖子，很多人都觉得减肥很难，感叹：为什么知道了那么多道理，却依然瘦不下来？为什么我分享过的轻断食，16+8，或者靠墙站20分钟别人都能瘦，你却迟迟不见效果？
有粉丝问我：姚老师，我想快点瘦下来，能不能教我方法？如果有机会让你在4周内瘦下来，小基数可以减掉15斤左右，大基数可以减掉25斤左右。你要试一下吗？这种方法比节食更健康，比轻断食更能让人接受和坚持，这就是得很神的四周减肥法，赶紧先收藏起来。
第一周：调整状态，开始减肥
1：一日三餐按时吃
晚上7点以后不进食，不要学别人不吃晚餐什么的，忽悠小白的。
2：戒掉奶茶、甜点、饮料等食物。
糖是肥胖的根源，戒掉它，你就成功50%了，忍不住的时候就去喝水。
3：吃完饭靠墙站20分钟
虽然有些人见效慢，但慢不代表没用，照着做就对了。
这个阶段通常是让身体进入减肥的状态，做好减肥的准备
第二周：体重下降期
1：早餐丰富，午餐7分饱，晚餐5分饱，主食不要吃，只能吃蔬菜和蛋白质食物。
2：确保每天2500毫升饮用水，最少不要低于2000毫升。
3：不需要去锻炼，但是可以做一些简单的动作，比如做家务，散步，或者靠墙站20分钟。
在这个阶段，你的体重会迅速下降。会逐渐分解你的内脏脂肪，如果你出现了饥饿感，就说明做对了。不过，千万不要感到饿就去吃东西，忍住，挺过5天就习惯了，这周是关键时期，一定要坚持。
第三周：突破平台期
1：改善饮食结构，选择优质蛋白质（牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、河虾等）和碳水化合物（厚度搭配）。晚餐不吃或少吃，可以吃一些低脂水果。
2：增加饮用水量，保证2500ml饮用水量。
3：改善有氧运动，每周分配3次，如跑步、跳蝇、游水、骑自行车、有氧运动等，每次30分钟。
在这个阶段，你会觉得你的胃变小了，吃东西感觉味道变淡了很多。说明离成功不远了。
第四周：养成易瘦体质
1：饮食和上周一样，可以吃一顿放纵餐。
2：可以采取168饮食方法，即每天8小时内吃三餐，剩下的16小时除饮用水外不吃任何其他食物。
3：可增加塑形训练，如帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓等。
坚持完这周，你基本上可以瘦10~20斤，至少可以让你的纬度瘦一圈，不信你可以量量看。
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