减肥的关键是两个方面：一是减少脂肪的摄取，二是加速身体中的脂肪的排泄。
如何降低你的脂肪摄取量？
①减少脂肪来源，减少饮食
不想让自己的身体再长胖，就必须要从根本上切断脂肪的来源，控制好自己的食量，不管你吃的是什么，只要你的食物足够多，你的卡路里就会增加。想要控制自己的食欲，有很多种方式，一种是自己的意识，当自己饿了，就会停止进食，不管有多少美味佳肴都无动于衷。第二种是用一个很小的碗，让自己一次只能吃一碗，再多一次也不行，那样的话，一天的食量就会减少很多。第三种就是不吃东西，一天三顿，如果饿了，就不能吃宵夜和点心。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
②食用脂肪含量少的食物，三类食物助你减重
多吃一些低脂肪的食物，比如杂粮、蔬菜、瘦肉，这些都是不含脂肪的，可以放心食用，瘦肉中的脂肪含量也相对低。杂粮是一种很常见的食物，很容易被人忽视，却不知道，日常生活中的大米、面条也是导致肥胖的原因。要想减肥，就得“以粗代细”，多吃杂粮、杂粮粥、白面馒头、饺子之类的东西。其优点就是可以替代主食，能让你有饱胀感，还能预防肥胖，是瘦身的好伙伴。
蔬菜的种类很多，简单来说就是“多多益善”，尽量多搭配一些蔬菜，越多越好，而维他命和膳食纤维对瘦身有很大的帮助，既能加速体内脂肪的排泄，还能增强肠胃的功能，增加对人体的吸收，最重要的是，它的脂肪含量很低，无论怎么吃都不会长胖。
瘦肉主要是为了补充蛋白质，不是指猪肉，而是鱼、虾、鸡等肉类，尽量避免食用脂肪。我想大多数人都会有这种感觉，不管你吃多少菜，你都不会觉得饱，但你可以吃一大块牛排，因为你的蛋白质会“管饱”，你会在你的肚子里呆很长时间，你的脑子也不会太饿，所以你可以少吃点东西，让你的肚子不会太饿。
③放慢吃饭速度，增加饱腹感
他的饭量很大，我的一个同事吃的很快，每次和我们一起去食堂，他都是先把所有的东西都吃完，然后还想要多吃一些。她问他吃了没有，回答说没有。你要是没感觉就好了，你的脑子还没反应过来，还以为你还没吃饭，所以才会命令你继续吃饭，当你的肚子被填满的时候，你会不会觉得自己很胖？想要减肥，就必须要放慢速度，这样才能让饥饿的感觉传递到大脑。
如何加快体内的脂肪排出？
没有什么能像锻炼一样快速，请牢记正确的锻炼方法，千万别一头扎进去。首先是热身，大约十分钟，你可以在原地跳一跳，扭一扭，或者慢跑到终点。十分钟后，你可以开始锻炼了，如果你想要减肥的话，可以选择无氧和有氧，第一个是无氧，第二个是俯卧撑，深蹲，举哑铃，再是有氧，一共40分钟，主要是放松，可以是自行车，可以是快走，可以是游泳，也可以是太极。
定时排便也很重要，细心的人会注意到，如果你昨天晚上吃的食物多了，那么第二天的大便就会变得更臭、更油，这是一种新陈代谢的过程，只要你能够保持规律的排便，那么你的身体就会变得更加的健康，而且还会对你的肠胃有好处，可以预防便秘和痔疮。
总之，减肥就是两个方面，一是减少摄取，二是促进新陈代谢，这个世界上没有“吸脂”食品，不过有三种能帮你减肥的东西，粗粮、蔬菜、瘦肉，只要掌握了吃的方法，就算吃再多也不会发胖。每个真正想减肥的人都要明白，减肥不过是科学锻炼+合理饮食，再加上坚持，减肥产品、代餐产品都不能信。
