瑜伽10分钟腿部拉伸训练，矫正罗圈腿，塑造完美腿型！
俗话说美不美看大腿，所以腿型在评定美丑上还是占据着比较重要的地位。特别是在夏季，当各种短裤、短裙等美衣的上市，各位美眉恨不得穿上美衣露出自己最美的一面，而腿型的好看就成为重点之重，因为夏季腿部总是露在外面，腿美人也自信，腿丑则会让女性产生自卑感。
每个美眉都很在意自己的腿美不美，那么首先就要判定自己的腿型属于哪种腿型，各位美眉不妨站在镜子前，立正站好查看自己的腿型，标准的腿型立正站好的时候大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点有四处是呈现分开的状态。
腿型不好的美眉也不要担心，以下3个体式，每天坚持10分钟有助于矫正罗圈腿，塑造完美腿型！
1、女神式
这个体式有助于强化腿部力量，消除多余脂肪，矫正不良腿型，也有助于强健关节，促进身体新陈代谢，具有降低血脂、改善血管功能等功效。
A.山式站立，双膝绷直，两腿分开约三尺宽，脚尖朝外呈倒八字形，两手掌向内自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.挺直脊柱，打开胸腔，弯曲双膝，臀部下沉，身体下压直至大腿根部与地面平行。
C.目视前方，踮起脚尖，双手合十放于胸部前侧，保持5-8个呼吸。
D.臀部上抬，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
2、骑马式变体
这个体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部肌肉，紧致腿部线条，矫正不良腿型，加强自身的平衡感，也有助于促进血液循环，改善消化系统，灵活关节。
A.山式站立，双膝绷直，两脚分微微打开，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.右腿向前跨一大步，腹部内收，弯曲右膝，脚掌触地，重心向下，躯干下压，右大腿尽量与地面保持平行，左膝点地，左小腿紧贴地面。
C.打开双肩，双手举过头顶合十向上伸展，吸气，背部带动手臂向后弯曲，头部后仰，保持5-8个呼吸。
D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、树式
这个体式有助于舒缓脊柱，紧实背部的肌肉，预防腰酸背痛，也有助于促进腿部血液循环，紧致腿部线条，塑造腿型。
A.山式站立，双膝绷直，双脚微微打开，脚掌贴地，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。
B.双手手掌合十向上伸展直至与地面垂直，弯曲右膝，右脚抬离地面向上伸展，右大腿与地面保持平行，脚尖朝下绷直，左脚保持绷直状态。
C.打开双肩，放松身心，闭上双眼，感受下自己的呼吸，保持5-8个呼吸。
D.右脚放回到地面，两臂放回体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
腿美人就显得有气质，每天坚持10分钟，效果看得见！