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打羽毛球时，如何防止小腿肌肉拉伤呢？如何瘦大小腿？男人如何瘦小腿肌肉？跑步时小腿骨内侧庝，是什么原因呢？打羽毛球时，如何防止小腿肌肉拉伤呢？肌肉拉伤是体育运动中最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果没有进行充分的准备活动，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，容易引起小腿肌肉的拉伤。当然，技术动作不规范、步法不协调，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
常见的小腿肌肉拉伤有以下原因：
1、打球前，准备活动做得不够不充分。打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。
2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下，功能下降，容易导致受伤。
3、足部外翻（内旋），这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生损伤的可能性。
肌肉拉伤后，早期应抬高小腿、适当的休息、间断式的冰敷（10～15分钟/小时）、弹性绷带加压包扎，以减轻疼痛及肿胀的产生。若是疼痛难忍，可配合使用一些非甾体抗炎止痛药（如布洛芬），经过约3天急性期的处理之后，若肿胀消失，进行相应的康复锻炼。以下是两个简单的康复训练动作：
1、撑墙小腿拉伸
如图所示，伤腿勾脚，置于墙面或支撑物上，上身慢慢前倾，以小腿后侧肌肉明显拉伸感为准，保持15-20秒，重复动作6-8次。
2、坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿，伤腿保持膝关节伸直，另一腿膝关节屈曲，一手置于伤腿的前脚掌，上身前倾，将前脚掌被动勾起至最大，感受小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，2-3次。
以下是预防小腿肌肉的拉伤几个方法：
1、热身运动。在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应进行充分的全身热身运动。约15-20min的慢跑、小跳等。
2、神经肌肉的激活运动。在热身后，进行动态牵伸，重点做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，并进行由慢速到快速的小腿肌群收缩练习，预先适应剧烈的运动。
3、对于常发生小腿肌肉痉挛或疼痛的球友，建议打球时可适当佩戴护具或弹力绷带给予保护。
4、平日要着重加强臀肌、大腿前、后群肌肉及小腿三头肌的力量练习。
如何瘦大小腿？漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了，但是现实生活中，往往我们能看到有些美女脸蛋漂亮，上半身一流，结果大腿特别的粗，看起来十分的不匀称，男孩也一样，要是长了两根和柱子一样的大腿，穿西服都很难穿的上，最多只能穿上西服的上衣，不能穿上裤子，这样只能搭配个运动裤子或者宽松的牛仔裤，本来一个帅小伙结果穿衣都很难穿出自己的味道来。
晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。
骑自行车瘦大腿：这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。
每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
总之，生命在于运动，要是我们每天坚持锻炼，不暴饮暴食，那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调，也不会出现大粗腿的事情，所以我们要坚持运动。
男人如何瘦小腿肌肉？我是健身教练，很高兴回答你的问题，给你几种方法：
方法一：每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
方法二：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟；当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
方法三：狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
方法四：1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
希望我的经验分享能帮到你！
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跑步时小腿骨内侧庝，是什么原因呢？首先我之前也得过像你说的那样，后来检查是骨膜炎，平时不跑不痛，一旦跑起来就像针扎的痛，下面有几点可以了解一下。1是跑前要热身，2是跑步的姿势规不规范，以前有没伤患。3是还有跑鞋也是非常重要的一个因素。4是跑完后没有得到及时的放松。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的云南小腿神经阻断术价格和小腿神经阻断术危害价位问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！