1、可以通过运动和饮食调节的方法，达到瘦腿的目的，运动以有氧运动为主，包括仰卧起坐、跑步、游泳等等，坚持可以达到瘦腿的目的。可以通过调节饮食的方法，少吃高脂肪、高热量的食物，少吃主食，多吃蔬菜和水果。还可以通过大腿吸脂手术的方法，尤其适合脂肪堆积导致的大腿的肥胖，如果是肌肉的粗大导致的大腿肥胖，可以通过除皱瘦型素的注射使肌纤维萎缩达到瘦腿的目的。
2、高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。
3、用纤体霜做按摩或去美容医院养护。然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿。如果配合一些压腿动作，效果将更佳，因为当你压腿时，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好效果。
4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，较好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。 对于办公室女性来说，长期久坐或久站，加之地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。