这条视频分享一下我关于手臂的训练。
·第一个动作是史密斯的窄距卧推。这个动作大臂要夹紧身体，然后杠铃的位置是在胸部的下方做一个窄距卧推。这个动作有助于发展三头肌的纬度，是我每次手臂训练必定的动作。
·第二个动作也是练三头的一个王牌动作碎颅者。这个动作要注意肘关节，尤其是在下放到最下面的位置的时候，肘关节的压力是比较大的，在练前要注意做好热身。然后下放到最后的位置，角度不宜过窄，最好是保持在90度以上形成一个钝角，这样对于肘关节的压力会稍微小一些。
·第三个动作是绳索的直臂下压。我通常会把这个动作安排在我三头训练的最后，用于榨干最后的能量。二头的训练我通常从牧师噔的杠铃弯举开始使用曲杠。牧师凳我会上比较大的重量，这有助于打造肱二头肌整体的维度。然后全程要注意动作的控制，在使用大重量的时候，建议使用这种曲杠，它对手腕会比较友好一些。
·第二个动作是站姿的杠铃弯举。站姿的杠铃弯举可以用到肱二头肌肩屈的功能，也是有助于打造肱二头肌的整体维度。
·最后一个收尾动作是针对肱肌的哑铃垂式弯举。要想手臂看起来更加的立体饱满，攻击的训练也是必不可少的。
训练结束，看一下我这依旧纤细的胳膊。